MAKALAH OLAHRAGA

Disusun oleh:

Nama               : Ana Pangesti

NIM                : K5412008

Prodi               : Pendidikan geografi

JURUSAN ILMU PENDIDIKAN SOSIAL

FAKULTAS KEGURUAN DAN  ILMU PENDIDIKAN

UNIVERSITAS SEBELAS MARET

SURAKARTA

TAHUN 2012 

BAB 1

PENDAHULUAN

           A.Latar Belakang

Olahraga merupakan aktivitas  yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh manusia. Baik secara jasmani maupun rohani. Banyak para pelajar kurang mengetahui tentang manfaat olahraga bagi tubuh. Selain itu pada umumnya seseorang hanya melakukan olahraga asal-asalan tanpa mengetahui pengetahuan olahraga itu sendiri. Oleh karena itu makalah ini dibuat untuk memberikan informasi khususnya pagi pelajar atau mahasiswa tentang pengetahuan olahraga.

          B.Rumusan Masalah

1.      Apa pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh ?

2.      Apa pengertian kesehatan jasmani dan rohani?

3.      Apa arti pemanasan dan macam pemanasan?

4.      Apa  saja induk organisasi cabang olahraga di Indonesia?

             C.Tujuan

Makalah ini dibuat dengan tujuan untuk:

1.      Mengetahui pengertian dan manfaat olahraga bagi tubuh

2.      Mengertahui pengertian kesehatan jasmani dan rohani

3.      Mengetahui arti pemanasan dan macam pemanasan

4.      Mengetahui induk organisasi cabang olahraga di Indonesia

BAB II

PEMBAHASAN

            A.Pengertian Dan Manfaat Olahraga Bagi Tubuh

a.       Pengertian Olahraga

Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. 

Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.

b.      Manfaat Olahraga

1.      Jantung Lebih Sehat

Olahraga memacu jantung untuk memompa, sehingga membuatnya lebih kuat dan sehat. Latihan secara rutin bisa menghindarkan Anda dari penyakit jantung dan serangan jantung mendadak.

2.      Meningkatkan Performa Kerja Otak

Kegiatan olahraga mampu meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh, memperlancar sirkulasi darah dalam tubuh terutama aliran darah ke otak. Hal ini dipercaya bisa meningkatkan kinerja otak lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat membantu kita dalam belajar ataupun bekerja. Tidak hanya itu, kita akan menjadi lebih kreatif dan mampu meningkatkan konsentrasi otak. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan kaitan antara olahraga rutin dan peningkatan produktivitas kerja. Menurut para ilmuwan, olahraga membuat pikiran lebih jernih serta menambah produksi hormon endorphin yang membantu Anda bersemangat untuk mengerjakan tugas kantor tambahan.

3.      Tulang Lebih Kuat

Latihan angkat beban wajib dilakukan jika Anda ingin memiliki tulang yang sehat dan kuat. Angkat bisa membantu melawan osteoporosis dan menambah massa otot. diimbangi sama sumber vitamin dan kalsium juga yya.

4.      Wajah Lebih Bening

Olahraga meningkatkan peredaran darah ke wajah dan menyingkirkan kotoran melalui keringat, sehingga membantu mengurangi jerawat serta membuat kulit lebih jernih. Tapi jangan lupa untuk selalu membersihkan wajah dengan cleansing foam setiap selesai olahraga agar keringat dan kotoran tak mengendap terlalu lama di kulit.

5.       Lebih Berenergi

Orang yang rutin berolahraga lebih jarang mengalami kelelahan dalam aktivitas hariannya, karena olahraga merupakan pembangkit energi yang alami.

6.      Tidur Berkualitas

Olahraga minimal tiga hingga lima kali seminggu telah terbukti membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Alasan pertama, olahraga membuat napas teratur. Kedua, tubuh akan menjadi lelah setelah olahraga sehingga tubuh akan tidur lebih nyenyak untuk memulihkan tenaga.

7.      Meningkatkan daya tahan tubuh

Melakukan olahraga secara teratur bisa mempengaruhi beberapa hormon yang ada di dalam tubuh. Misalnya adrenalin atau serotonin, dimana kedua hormon ini termasuk hormon yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh kita. Jadi bisa kita bayangkan, bila daya tahan tubuh kita meningkat, tentu tubuh pun akan terhindar dari berbagai penyakit ringan seperti flu atau batuk. Tapi jangan olahraga secara berlebihan karena justru bisa membuat sakit.

8.      Mengurangi Gejala PMS

Olahraga bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti kram perut, nyeri dan mood yang tidak stabil.

9.      Mood yang Lebih Baik

Meskipun melelahkan, Anda akan merasa lebih cantik dan bahagia setelah berpeluh keringat karena olahraga. Itu karena otak melepaskan endorphin saat latihan yang bisa meningkatkan mood selama beberapa jam bahkan berhari-hari setelah olahraga. Saat tubuh lebih kuat dan sehat, Anda pun jadi lebih percaya diri dan positif.

10.      Mengurangi Stress

Olahraga terbukti cukup mampu mengurangi stres yang bisa kita alami kapan saja. Olahraga bisa meregangkan otot-otot, membuat tubuh dan otak kita akan terasa segar. Hal ini tentu dapat mengurangi stres yang kita alami.

11.  Membakar lemak

Bagi Anda yang sedang ingin melakukan diet, manfaat olahraga yang satu ini bisa Anda buktikan sendiri. Olahraga adalah aktivitas yang sangat dianjurkan untuk dilakukan secara rutin bagi Anda yang ingin melangsingkan tubuh. Gerakan-gerakan tubuh saat berolahraga akan mampu membakar lemak dalam tubuh.

12.   Metabolisme tubuh meningkat dan menurunkan resiko penyakit

Selain meningkatkan daya tahan tubuh dan mengurangi resiko terkena penyakit yang bisa disebabkan oleh virus atau bakteri, rutin berolahraga juga mampu meningkatkan kinerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik. Manfaat olahraga yang satu ini tentu sangat menguntungkan, kita akan terhindar dari resiko terkena penyakit seperti kanker usus, mampu menurunkan kolesterol yang bisa menyebabkan penyakit jantung, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi resiko penyakit hati, ginjal ataupun sembelit.

                   

               B.   Kesehatan Jasmani Dan Rohani

a.       Pengertian Kesegaran Jasmani

Kesehatan jasmani atau sering dikenal dengan nama kesegaran jasmani. Berikut beberapa pendapat para ahli:

Kesehatan Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu s enggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak. (Sadoso Sumosardjuno :1989 dalam Kesegaran Jasmani )

Agus Mukhlolid, M.Pd (2004, dalam Kesegaran Jasani) menyatakan bahwa Kesehatan Jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan untuk melakukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja dengan tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.  

Kesehatan  jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuh dalam batas fisiologi terhadap keadaan lingkungan atau kerja fisik secara efisien tanpa lelah berlebihan. (Sumosardjuno dan Giri Widjojo:1975, dalam Kesegaran Jasmani)

Dari beberapa pendapat para ahli diatas dapat diambil kesimpulan bahwa kesehatan atau kesegaran jasmani adalah kondisi suatu tubuh untuk menghadapi aktivitas rutin sehari-hari.

Kesehatan jasmani sangat penting bagi manusia untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Fungsi kesehatan jasmani adalah untuk mengembangkan kekuatan, kemampuan, dan kesanggupan daya tahan dari setiap manusia yang dapat meningkatkan semangat etos kerja.

Kesehatan jasmani mempunyai beberapa komponen, diantaranya:

a)      Kesehatan jasmani terdiri dari dua bagian, yaitu :Kesegaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan (healtah related fitness)terdiri dari : daya tahan jantung paru (cardiorespiatory), kekuatan otot, daya tahan otot, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.

b)      Kesehatan jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (skill related) terdiri dari : kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan, koordinasi dan kecepatan reaksi (Mutohir dan Gusril, 2004 :72, dalam Kesegaran Jasmani)

Menurut Sadoso Sumosardjuno (1989 : 9),dalam Kesegaran Jasmani: mengelompokkan Kesehatan atau Kesegaran jasmani dalam 4 komponen pokok diantaranya :

a)      Ketahanan jantung dan peredaran darah (cardiovascular endurance)

b)      Kekuatan (strength)

c)      Ketahanan otot (muscular endurance)

d)     Kelenturan (flexibility)

Untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani tidak terlepas dari latihan jasmani yang membina keseimbangan unsur kesegaran jasmani. Untuk membina atau memelihara kesegaran jasmani, salah satu caranya adalah dengan melakukan latihan fisik atau latihan jasmani. Suatu latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, harus dilakukan menurut aturan atau cara tertentu.  Hal ini berkaitan pula dengan jenis kegiatan jasmani yang terbagi dalam beberapa jenis, yaitu kegiatan yang bersifat aerobic (latihan yang membutuhkan oksigen) dan kegiatan yang bersifat anaerobic (latihan yang tidak membutuhkan oksigen), dan yang tergantung pada keterampilan. (Kesegaran Jasmani)

             b.    Pengertian Kesehatan Rohani

Banyak orang mulai memikirkan karier yang sudah mereka capai, kedudukan serta kemakmuran yang sudah mereka impikan sejak lama. Karena manusia sejatinya tak akan pernah puas dengan apa yang dimilikinya maka tentu saja akan masih merasa kurang dan mencari apa yang belum dimiliki

Dalam hal ini unsur spiritual dan rohani ternyata mampu berpengaruh besar untuk membentuk suatu karakter dan watak pribadi melalui apa yang mereka lakukan untuk diri sendiri bahkan untuk orang lain.

Ternyata kesehatan spiritual itu penting, buktinya beberapa fakta mereka yang hidup selibat dengan norma agama mampu mempunyai tingkat kebijaksanaan yang lebih tinggi. Fenomena ini juga menjelaskan bagaimana seseorang yang mempunyai hubungan atau kedekatan dengan Tuhan secara lebih intensif lebih mampu menghadapi berbagai problema sosial yang ada di sekitarnya.

Beberapa tips untuk menjaga kesehatan rohani:

a)      Doa
     Merupakan model komunikasi antara manusia dengan Sang Pencipta dimana komunikasi batin ini mampu memperteguh hati, pikiran, semangat serta kemampuan diri.
     Beberepa orang menghimbau agar melakukan doa yang mampu sebagai sugesti sekaligus unsur kepercayaan terhadap Tuhan yang mampu melakukan apa saja kepada manusia. Konon kekuatan doa mampu merubah pribadi seseorang yang negatif menjadi lebih positif seiring dengan perubahan perlakunya. Doa yang kita yakini saat ini merupakan suatu bentuk permohonan serta janji untuk diri sendiri dan untuk Tuhan.

b)      Bakti Sosial
     Berbakti kepada lingkungan sekitar kita atau lingkungan lain yang perlu untuk diperhatikan ternyata mampu mendalami makna kasih dan lebih mengenal orang kecil. Faktanya bakti sosial adalah wujud pekerjaan yang seorang baktikan kepada daerah, lingkungan sosial yang kurang layak. Dalam prakteknya dalam menjalani bakti sosial dibutuhkan keikhlasan yang luar biasa dan totalitas untuk membantu orang lain yang lebih membutuhkan.

c)      Bersedekah
     Memberi dan membagi-bagikan rejeki kepada orang yang membutuhkan ternyata mampu menjadi pupuk rohani dan hati. Saat banyak orang lain berlomba-lomba untuk mendapatkan uang serta kekayaan materi lainnya maka kita bisa memulai dengan membagikan rejeki yang kita punya untuk orang lain yang lebih membutuhkan. Dengan cara ini diyakini mampu memberikan cermin dan ketukan hati seseorang agar mau melihat dan menerima keadaan orang lain yang ternyata masih jauh dari yang namanya sejahtera.

d)     Beribadah
     Beribadah makna sejatinya adalah datang ke tempat ibadah dan melakukan ibadah. Tempat ibadah adalah salah satu tempat yang diyakini mampu membawa ketenangan batin bagi jemaahnya terlebih lagi kesamaan aktivitas beribadah mampu memicu rasa persaudaraan untuk selalu terikat dengan kasih.

e)      Simbolisasi
     Adalah salah satu cara untuk mendekatkan diri pada ketenangan batin, biasanya simbolisasi rohani dapat berupa tasbih, pakaian keagamaan ataupun simbol – simbol lainnya berbentuk modern seperti sticker ataupun wallpaper.

           C.   Pengertian Dan Macam Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga

a.       Pengertian Pemanasan Olahraga

Beberapa pengertian olahraga:

a)      Pemanasan olahraga adalah gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan frekuensi jantung secara berlahan, sehingga tersedia cukup waktu untuk mengisi otot yang bekerja dengan darah yang kaya akan oksigen.

b)      Pemanasan olahraga adalah salah satu bentuk persiapan emosional, fisiologis, dan psikologis untuk melakukan berbagai macam latihan

c)      Pemanasan olahraga adalah beberapa gerakan persiapan tubuh untuk melakukan kegiatan yang lebih berat dengan cara melakukan beberapa latihan sederhana sebelum melakukan inti kegiatan yang lebih berat.

d)     Pemanasan olahraga merupakan satu bagian dasar program latihan permulaan. Pemanasan olahraga ini terdiri atas serangkaian latuhan (gerakan) yang dilakukan pada waktu melakukan aktivitas olahraga.

e)      Pemanasan olahraga merupakan gerakan peregangan dan pelemasan sebelum melakukan latihan atau olahraga utama sehingga otot-otot tubuh meregang dan lemas sehingga ketika melakukan olahraga/latihan utama tidak mengalami kram atau kejang otot.

f)       Pemanasan olahraga adalah gerakan pendahuluan sebelum melakukan olahraga utama supaya otot-otot tubuh yang terlibat dalam aktivitas gerak siap dan tidak menimbulkan cidera pada otot atau persendian.

g)      Pemanasan olahraga melakukan beberapa gerakan sebelum melakukan olahraga untuk menghindari terjadinya cidera selama melakukan olahraga.

b.      Macam Gerakan Pemanasan

Gerakan pemanasan sebelum berjalan studi mengungkapkan, dengan melakukan gerakan peregangan yang stabil merupakan cara yang lebih baik untuk melumasi persendian, menurunkan risiko cidera, dan memperlancar peredaran darah pada otot-otot berjalan kita.

4 gerakan pemanasan untuk berjalan dari Tom Dooley, pelatih berjalan national dari the Leukemia and Lymphoma Society's Team in Training, berikut ini:

a)      Hurdles (melonggarkan panggul yang tegang)

     Seimbangkan badan kita dengan bertumpu pada kaki kanan (gunakan kursi atau dinding sebagai pegangan), lalu tekuk kaki kiri hingga tumit berada di belakang kita. Arahkan kaki kiri ke arah luar kiri dan ke depan seperti menggambar lingkaran dengan lutut. Lakukan 15 kali, lalu ganti dengan kaki yang lain.

 

b)    Windmills (mengendurkan bahu dan leher)

     Berdiri dengan satu tangan dianggkat. Putar tangan kita seperti sedang melakukan gerakan berenang gaya punggung. Lakukan 15 putaran, kemudian tukar dengan tangga yang lain dan ulangi.

c)    Foot Rock-Over (meregangkan telapak kaki)

     Berdiri dengan kaki telapak kaki kanan rata berjarak kira-kira 36 cm dibelakang kaki kiri, lalu angkat jari-jari kaki kiri. Pindahkan beban ke arah depan, dibarengi dengan menurunkan kaki kiri dan angkat tumit kaki kanan. Kembalilah ke posisi awal, lakukan 15 kali. Ganti kaki dan ulangi.

d)   Heel Raises ( menguatkan betis)

     Berdiri dengan melebarkan kaki sebesar pinggul, taruh tangan di kursi atau dinding sebagai pegangan (bila perlu). Anggkat tumit dan berdiri di atas jari-jari kaki selama 2 detik, lalu turunkan. Lakukan 15 kali. Ulangi berdiri dengan tumit dan jari kaki diangkat, lalu berdiri dengan jari kaki dan tumit diangkat.

Manfaat Pemanasan sebelum olahraga:

a)      Meningkatkan sirkulasi darah

 Ketika Anda pergi ke gym atau mempersiapkan diri untuk olahraga, sirkulasi darah Anda tidak baik. Anda telah tidur selama delapan jam atau telah duduk di kantor sepanjang hari. Nah,latihan peregangan membantu Anda memiliki aliran darah yang sehat dalam tubuh demi membantu memompa jantung Anda.

b)       Meningkatkan fleksibilitas Otot

 akan menjadi tegang bila tidak digerakkan. Ketika Anda bangun tidur, sering seluruh tubuh Anda merasa kencang. Ketika Anda akan berolahraga, Anda memerlukan fleksibilitas terbaik. Jadi, pemanasan sebelum olahraga membantu Anda melonggarkan otot.

c)      Menghindari cedera

 Jika Anda mencoba untuk melakukan olahraga angkat beban tanpa pemanasan, maka ada kemungkinan Anda akan mengalami cedera. Jika Anda tiadk melakukan peregangan, punggung Anda bisa cedera.

d)     Pacu adrenalin

Ketika Anda melakukan segala macam aktivitas fisik yang berat, tubuh Anda akan melepaskan hormon yang disebut adrenalin. Hormon ini meningkatkan suhu tubuh dan membuat Anda berkeringat. Adrenalin dapat membuat Anda melakukan latihan yang sangat sulit menjadi lebih bersemangat. Anda memerlukan dosis adrenalin untuk memulai olahraga Anda dengan melakukan latihan peregangan.

           D.    Macam Induk Organisasi Olahraga

Berikut ini adalah nama organisasi induk cabang olahraga yang ada di Indonesia diurutkan berdasarkan nama cabang olah raga serta singkatan namanya yang diakui oleh KONI / Komite Olahraga Nasional Indonesia yaitu sebagai berikut :

1.       Aero Sport            : Federasi Aero Sport Indonesia / FASI

2.       Anggar                 : Persatuan Anggar Seluruh Indonesia / IKASI

3.       Atletik                  : Persatuan Atletik Seluruh Indonesia / PASI

4.       Baseball                : Perserikatan Bisbol dan Sofbol Amatir Seluruh  
                                Indonesia / PERBASASI

5.      Berkuda                 :Persatuan Olahraga Berkuda Seluruh Indonesia /
                                PORDASI

6.      Berlayar                 :Persatuan Olahraga Layar Seluruh Indonesia /
                               PORLASI

7.      Biliar                      :Persatuan Olahraga Biliar Seluruh Indonesia /
                               POBSI

8.      Binaraga                : Persatuan Angkat Berat dan Binaraga Seluruh
                                Indonesia / PABBSI

9.      Bola Basket           : Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia /
                                PERBASI

10.   Bola Voli              :Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia / PBVSI

11.  Boling                    :Persatuan Boling Indonesia / PBI

12.  Bulu Tangkis         :Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia / PBSI

13.  Catur                     :Persatuan Catur Seluruh Indonesia / PERCASI

14.  Dayung                  :Persatuan Olahraga Dayung Seluruh Indonesia /
                               PODSI

15.  Drum Band           :Persatuan Drum Band Indonesia / PDBI

16.  Golf                       :Persatuan Golf Indonesia / PGI

17.  Gulat                     :Persatuan Gulat Amatir Seluruh Indonesia / PGSI

18.  Judo                       :Persatuan Judo Seluruh Indonesia / PJSI

19.  Karate                    :Federasi Olahraga Karate-do Indonesia / FORKI

20.  Kartu                     :Gabungan Bridge Seluruh Indonesia / GABSI

21.  Kempo                   :Persaudaraan Bela Diri Kempo Indonesia /
                               PERKEMI

22.  Kesehatan Olahraga :Kesehatan Olahraga Republik Indonesia / KORI

23.  Liong & Barongsai :Persatuan Liong & Barongsai Seluruh Indonesia /
                                 :PLBSI

24.  Menembak             :Persatuan Menembak dan BerburuIndonesia /
                               PERBAKIN

25.  Motor                    :Ikatan Motor Indonesia / IMI

BAB III

KESIMPULAN

Olahraga mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita. Olahraga dapat memberi dampak bagi kesehatan jasmani dan rohani. Sebelum melakukan olahraga perlu dilakukan pemanasan agar organ tubuh tidak kaget dan menghindari dari hal-hal yang tidak kita inginkan.

DAFTAR PUSTAKA

Ihsan.13 manfaat olahraga bagi tubuh.http://ihsansaidi.blogspot.com/2012/04/13-
            manfaat-olahraga-bagi-tubuh.html

Kesegaran Jasmani.www.sarjanaku.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertian-
            fungsi.html

MEMBANGUN DAN MENJAGA KESEHATAN ROHANI.http://www.buset-
            online.com/?p=2044

Definisi  dan pengertian olahraga
            http://carapedia.com/definisi_pengertian_pemanasan_olahraga_info953.ht
            ml

Eri.2010.Daftar Nama Organisasi Induk Olahraga di
            Indonesia.http://eritristiyanto.wordpress.com/2010/04/07/daftar-nama-
            organisasi-induk-olahraga-di-indonesia/

Aliza.2012.Pentingnya Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga.
            http://jaringnews.com/hidup-sehat/medika/24571/pentingnya-lakukan-
            pemanasan-sebelum-olahraga

http://www.dunia-
            kesehatan.com/index.php?option=com_content&view=article&id=79:apa-
            itu-olahraga&catid=52:kebugaran

Edhie Jonas.2012.SISTEMATIKA GERAK
     PEMANASAN.http://pendidikanjasmani13.blogspot.com/2012/02/sistematika-
     gerak-pemanasan.html